夕方に足がむくんで不快に感じた経験や、お酒を飲んだ翌朝に顔がパンパンにむくんで困った経験はありませんか？
むくみの解決法として、高温のスタジオで行うホットヨガが効果的だといわれています。
しかし・・・
なぜ、高温のスタジオでヨガを行うと、むくみの改善につながるの？
ホットヨガは、リンパの流れにどのような影響を与えるの？
そんな疑問を持っている人は多いのではないでしょうか？
この記事では、むくみの原因やリンパの働き、ホットヨガやリンパマッサージがむくみの改善に効果的な理由や実践方法などを詳しく解説します。
ぜひ、最後まで読んでむくみを改善し、健康的な美しさを手に入れましょう♪
むくみとは
むくみ（浮腫・ふしゅ）とは、血液やリンパ液の流れが滞り、組織や細胞の間に余分な水分がたまる状態のことです。むくみが持続すると、不快感や体の不調を引き起こすことがあります。
むくみの原因
むくみの主な原因は、おもに以下の4つです。
- 塩分の過剰摂取：塩分を摂取しすぎると体内の水分バランスを乱し、むくみを引き起こします。
- 過度な飲酒：アルコールの過剰摂取により血管が拡張し、血液やリンパ液の流れが滞ることでむくみやすくなります
- 長時間の立ち仕事やデスクワーク：同じ姿勢を続けると血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因になります。
- ホルモンバランスの変化：特に女性の場合、生理周期や妊娠などのホルモンの変化がむくみを引き起こすことがあります。
参考文献：「女性の健康推進室ヘルスケアラボ - 厚生省」
むくみとリンパの関係
リンパは体内の余分な水分や老廃物を回収しながら運ぶ液体です。リンパ管やリンパ節を通って静脈に向かって一方向に流れます。
- リンパの役割：リンパは余分な液体や老廃物を排出し、免疫機能をサポートする重要な役割を果たしています。リンパがスムーズに流れることで、体内のバランスが維持されるのです。
- リンパとむくみの関係： むくみは、リンパの流れが滞ったり、リンパ節にたまったりすることで生じます。リンパの流れが悪くなると、体内の余分な液体や老廃物が組織や細胞の間にたまり、むくみが引き起こされるのです。
リンパマッサージ
リンパマッサージは、リンパの流れを促進し、体内の余分な液体や老廃物を排出する効果が期待できるため、むくみの解消に有効な方法です。
準備
マッサージを行う場所が静かでリラックスできる環境になっていることを確認しましょう。マッサージ用のオイルやクリームを準備することもおすすめです。
実践手順
リンパマッサージは、リンパの流れにそって行います。
手足から心臓に向かって手のひら全体や指先を使い、リンパ節にゆっくりとやさしく圧力を加えます。リンパを刺激しすぎると、逆効果になることがあるので注意しましょう。
注意事項
マッサージを行う際には、過度な圧力や刺激を避けましょう。また、特定の健康状態や体調不良がある場合には、事前に医師に相談することをおすすめします。
リンパマッサージは、正しい手順を守りながら行うことで効果的なむくみ解消法となります。定期的に継続することで、体のリラックス効果や血液循環の改善にもつながるのです。
- 参考文献：「リンパ」を知って生き生きと - 埼玉県立大学
- 参考文献：リンパとむくみ - 中野区医師会
ホットヨガでむくみを改善
ホットヨガは、高温の環境で行われるヨガの一形態です。体を温めながらヨガのポーズと呼吸法を行うことで、柔軟性の向上やストレスの緩和、代謝の促進などの効果があります。
また、ホットヨガは、体を内側から温めることで、血流やリンパの流れを促進し、むくみの緩和や改善にも役立ちます。
ホットヨガがむくみに効果的な4つの理由
ホットヨガがむくみを改善するのには理由があります♪
血流の促進
ホットヨガは高温の環境下で行われるため、体温が上昇し血管が拡張します。このため血流が促進され、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなるのです。
リンパの活性化
ホットヨガのポーズや呼吸法は、リンパの流れを促進し活性化させます。リンパ液は体内の老廃物や余分な水分を運ぶ役割を持っており、リンパの活性化によってこれらの物質が効率的に排出されます。
ポーズの効果
ホットヨガには、むくみに効果的なポーズがあります。これらのポーズは、筋肉や関節を刺激して血液やリンパの流れを改善し、むくみの軽減に役立つのです。
ストレスの軽減
ホットヨガはリラックス効果が高く、ストレスを軽減する効果があります。ストレスのイライラによる睡眠不足や食生活の乱れはむくみの引き金となることがあるため、ストレス軽減は、むくみ改善にもつながります。
むくみに効果的なポーズ3選
ここでは、初心者でも自宅で気軽にできるむくみに効果的なヨガのポーズを3つご紹介しましょう。むくみを感じたらやってみてね♪
壁に足を上げたポーズ（ヴィパリタカラニ）
「壁に足を上げたポーズ」は、足先から体液やリンパを流すことでむくみの改善に効果的です。
- マットや床に仰向けになる
- 息を吸いながら壁に沿って足を上げる
- 足を壁に対して垂直に伸ばし、背中を床につける
- 深く呼吸しながら、3～5分キープ
- ゆっくりと足を降ろし通常の姿勢に戻る
ダウンドッグ（アドームカシュヴァーナーサナ）
「ダウンドッグ」は、頭を下げることでリンパの流れを促進し、むくみの改善に効果的です。手と足を広げて床にしっかりとつき、お尻を上げて「逆さV字」になるようにしましょう。
- 四つん這いの姿勢から始める（手首は肩の下、ひざは腰の下になるように）
- 息を吸いながら、つま先を立てる
- 息を吐きながら、ひざをのばし腰を上げ、お尻を天井に向ける
- 手で床を押して背中をまっすぐに伸ばす
- 両足と両手で体重を均等に支え、ゆっくり呼吸をしながら、姿勢をキープ
サギのポーズ（クラウンチャーサナ）
「サギのポーズ」は、足を上げることでふくらはぎの血管やリンパの流れを促して足のむくみを改善します。
- 正座で座る
- 片足を前に出し、出した足の膝を曲げて足の裏を持つ
- 背筋を伸ばしながら、のばした足を蹴り出す
- 呼吸をしながらポーズをキープ（ひざは曲がっていてもOK）
ヨガのポーズをとる際の注意点
自宅でヨガのポーズをとる際には、以下の点に注意してください。
- ご自身の体調を見極めて、無理な動きは避けましょう。
- 動きやすい服装、適度な室温で行いましょう。
- ポーズ中は深い呼吸を心がげて、リラックスした状態を保ちましょう。
むくみ改善にはLAVAの「リンパリフレッシュヨガ」がおすすめ
LAVA（ラバ）は、日本全国で展開されている人気のホットヨガスタジオ。実は私も週に2～3回通っています♪
LAVAには、リンパの流れを促進し、体のデトックスやむくみ改善に効果的なプログラム「リンパリフレッシュヨガ」があります。
リンパリフレッシュヨガとは
以下はLAVAの「リンパリフレッシュヨガ」の概要です。
- レッスン時間：60分
- 運動量：1.5（最高：5）
- 室温：高め
- 体験レッスン可能
- 内容：足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース。リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めることで、いつでも軽やかな快適体質へと導きます。運動量は少なめながらも、爽快感が得られます。
LAVA公式サイトより引用
リンパリフレッシュヨガの内容
「リンパリフレッシュヨガ」は私も何度も受けている、大好きなプログラムです。リンパマッサージとヨガのポーズを交互に行います。運動量は少ないのになぜか滝汗が…！
「リンパリフレッシュヨガ」では、マッサージとヨガのポーズを交互に行います。
レッスンで行うマッサージは、筋肉をしっかり刺激する「筋肉マッサージ」と肌にやさしく触れてリンパを流す「リンパドレナージュ」の2種類です。
レッスン前に体にバームを塗って手指のすべりを良くしてマッサージ効果を高めます。
以下で、おおまかなレッスン内容をご紹介します。
・手足をぶらぶら、足をバタバタ動かしてもも裏を叩く
・ガス抜きのポーズ（ひざをまげ両手で抱える）、合せきしながら腰を上げる太鼓橋のポーズなど
・ヒップまわし、トラのポーズ（四つん這いから片足をあげる）など
・船のポーズ（ひざを立ててすわり両足を上げる）脇を掴みながらねじりのポーズなど
・お腹のドレナージュ
・腕、腋窩（えきか）リンパのマッサージ&ドレナージュ
・屍（しかばね）のポーズでリラックス
リンパリフレッシュヨガには、リンパの流れを促進するポーズや動きが多く含まれています。そのため、運動量は少なめですが、たくさんの汗がでます。体が軽くなった感覚が味わえますよ♪
リンパリフレッシュヨガは、体験レッスンの対象プログラムです。LAVAには、他にもバラエティー豊かなプログラムがたくさんありますよ。
現在「手ぶら体験キャンペーン」開催中です。あなたも滝汗と体が軽くなる感覚を体験してみませんか？ぜひこちらのバナーから確認してみてください。
